집에서 하는 등 운동: 덤벨만으로 넓고 탄탄한 등 만들기

등 근육은 넓고 복잡하기 때문에 다양한 운동을 통해 여러 부위를 고르게 발달시키는 것이 중요합니다. 벤치 없이도 덤벨만으로 광배근, 승모근, 능형근 등 등 근육 전반을 효과적으로 단련할 수 있습니다.운동 전 주의사항 (복습):5-10분 정도의 가벼운 유산소 운동과 동적 스트레칭으로 워밍업합니다.자신의 체력 수준에 맞는 무게의 덤벨을 선택합니다.각 운동은 정확한 자세로 수행하는 것이 매우 중요합니다.운동 중 통증이 느껴지면 즉시 운동을 중단합니다.벤치 없이 하는 덤벨 등 운동 (각 운동 3세트, 10-15회 반복, 세트 간 60-90초 휴식):1. 광배근 운동 (등 넓이):광배근은 등의 넓이를 결정하는 중요한 근육입니다. 덤벨 로우는 광배근 발달에 매우 효과적인 운동입니다.덤벨 로우 (Dumbbell Ro..